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女性健康与中医养生
发布时间:2019/1/11 16:13:20 来自:临淄区人民医院 中医科 乔晓丽

个人的健康和寿命

15%决定于遗传,10%决定于社会因素,8%决定于医疗条件,7%决定于气候影响,60%决定于自己。

一、女性的生理特点 --经、孕、产、乳

    1.女子以为本、以血为用数伤于血,血常不足。

    2.女子以为先天肝为血海,具有贮藏血液和调节血量的作用。

二、女性在日常生活中如何养生保健

1.保持良好的情绪

2.保证良好的睡眠

3.饮食均衡,补血养肝

4.养成良好的运动习惯

5.经络按摩养生

1.保证睡眠时间:8小时

2.睡好子午觉:

    午时(上午11点到下午1点),子时(晚上11点到凌晨1点)  

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6分钟,记忆开始增强。

20—30分钟,最佳午睡时间。可使工作表现提高34%,头脑的整体灵敏度提高54%。减缓心率,保护心脏。

40分钟:可以进入浅睡眠状态,帮你给大脑充电。降低血压,调节免疫系统,提高身体体质。

90分钟:睡足一个完整的睡眠周期,进入深度睡眠,修复身体。

吃饭

早上吃好,中午吃饱,晚上吃少。

手掌法则评估日常摄入食物的量

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吃饭的顺序

如果希望吃得饱又不至于引起餐后血糖过度升高,建议在吃饭的顺序上做一个小改变:

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补肝食物推荐

第一、大豆及豆制品:含有丰富的蛋白质、钙、铁、磷、维生素B、中等量脂肪及少量碳水化合物,对肝脏修复非常有益。

第二、西瓜:有清热解毒、除烦止渴、利尿降压的作用,富含大量糖、维生素及蛋白酶等。蛋白酶可把不溶性蛋白质转化为可溶性蛋白质。

第三、海鲜类:例如白带鱼、黄鱼、银鱼、及甲壳类如牡蛎、蟹等,能增强免疫功能,有利于修复受损的肝组织细胞。如果对海鲜过敏,那么就需要忌食,可多食香菇、银耳、海带、紫菜等。

第四、含钾丰富的食物:海带、米糠及麦麸、杏仁果、橙、葡萄干、香蕉、李子、瓜子。

第五、动物的肝、瘦肉、鱼虾、鸡鸭、蛋类等含高蛋白及适量脂肪的食物。

第六、含花青素植物:黑枸杞、蓝莓、葡萄、黑加仑等。

护肝汤的做法

 1.原料:灵芝1棵、已经去芯的莲子200克、丝瓜1根、黑豆100克、葱姜少量、清水1200克。

 2.莲子用清水浸泡到体积膨大1倍,灵芝简单冲洗即可。灵芝、莲子、黑豆、葱姜、足量的清水,上汤煲煮沸。转文火煲40分钟。 

  3.改旺火加入丝瓜。

  4.10分钟后,调入油盐即可。

功效:养肝、疏肝、安神、健脾、养精。 

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补气血的食物推荐

富含优质蛋白质、微量元素(铁、铜等)、叶酸和维生素B12的营养食物:如红枣、莲子、龙眼肉、核桃、山楂、猪肝、猪血、黄鳝、海参、乌鸡、鸡蛋、菠菜、胡萝卜、黑木耳、黑芝麻、虾仁、红糖等,富含营养的同时,具有补血活血的功效。

中药调养:常用的补血中药有当归、川芎、红花、熟地、桃仁、党参、黄芪、何首乌、枸杞子、山药、阿胶、丹参、玫瑰花等天然中药,用这些中药和补血的食物一起做成可口的药膳,均有很好的调节内分泌、养血效果。

红枣汤:

材料为7颗红枣、400毫升水。(选饱满鲜红的红枣,剪7刀,左三刀,右四刀,红枣的营养成分就能出来了)约400毫升的水,把水煮开后,直接冲到已放好红枣的煲里,盖上锅盖,等八小时后,开温火炖煮1个小时候,就是养肝汤了。

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蜜糖红茶:

红茶叶5克,放保温杯内,以沸水冲泡,加盖焖片刻;调适量蜂蜜、红糖。每日饭前各饮 1次,能温中养胃。此茶适用于春天肝气偏旺,脾胃功能不佳。

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 锻炼

晨练在日出以后,上午下午活动,腹式呼吸

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 药王孙思邈的九大长寿养生秘诀

目常运:有助于眼睛保健,纠正近视。

发常梳:可以防止头痛、耳鸣、白发和脱发。

耳常鼓:可以增强记忆和听觉。

齿常叩:可以通上下颚经络,保持头脑清醒,加强肠胃吸收,防止蛀牙和牙骨退化。

漱玉津:从现代科学角度分析,唾液含有大量酵素,能调和荷尔蒙分泌,因此可以强健肠胃。

腰常摆:可以强化肠胃、固肾气、防止消化不良、胃痛、腰痛。

腹常揉:可以帮助消化、吸收、消除腹部鼓胀。

膝常扭:可以强化膝关节。

摄谷道:即提肛,相传这动作是十全老人乾隆最得意的养生功法。

经络按摩养生

中医经络养生就是根据中医经络理论,按照中医经络和腧穴的功效主治,采取针、灸、推拿、按摩、导引等方式,达到梳理经络、调和阴阳而最终实现驱邪治病,使机体恢复阴平阳密的和谐状态。  

经络疗法可达到有病治病,无病防病的疗效。 

1.敲打少阳胆经肝胆胃肠、乳腺

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2.敲打足三里—胃肠

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3.按摩腹部(推腹、揉腹)

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4.按摩腰部(肾穴)

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5.按摩足底(涌泉穴)

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三、常见妇科疾病的预防和养生调理

月经病

以月经周期异常为主的病有月经先期、月经后期、月经先后不定期;

以经期异常为主的病有经期延长、经期缩短;

以经量异常为主的病有月经过多,月经过少、月经时多时少;

经色异常的有经来色淡、经来色紫、经来如黄泥水、月经来如胆水等;

经质异常的如经来成块、经来如牛膜片等;

非生理性停经的有经闭;

伴随月经周期前后出现的病症有痛经、崩漏、逆经、经行吐衄、经行身痛、经行发热、经行泄泻、经来浮肿等;

1.预防:注意防寒,不要生气,不要熬夜

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2.调理:敲打臀部,按摩三阴交

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3.药物:经前—逍遥丸或加味逍遥丸

             少腹逐瘀颗粒

             经后—六味地黄丸(头晕乏力,腰酸腿疼)

                       十全大补丸(虚寒怕冷)

                       乌鸡白凤丸(气血阴阳两虚)

                       三肾丸

带下病

1.无色透明黏性白带

2.乳酪状白带或豆腐渣样白带

3.血性白带,白带中混有血

4.黄色水样白带

5.排尿障碍伴白带增多

6.脓性白带

7.黄色黏液性白带。

1.预防:注意经期前后卫生

              不穿紧身衣裤

              内裤单独洗晒消毒

              用淋浴洗澡

              不滥用药膏、栓剂、喷剂

              定期做妇科检查

2.调理:搓八髎穴、穴位点按

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3.药物:妇乐颗粒、经带宁胶囊、黄藤洗液

乳腺疾病

1、乳房疼痛

2、乳内肿块

3、乳头溢液

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1.预防:好心情

             有规律的睡眠

             性生活和谐

             妊娠哺乳

             合适的胸罩

             定期进行自检

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2.调理:橘饼饮

烹制:将金橘饼50克洗净,沥水后切碎,放入沙锅,加适量水,用中火煎煮15分钟即成。早、晚分服,饮用煎汁的同时,嚼食金橘饼。

功效:疏肝理气,解郁散结,适于乳腺小叶增生,证属肝郁气滞。

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3.药物:逍遥丸、乳癖消、乳宁颗粒

黄褐斑

黄褐或深褐色斑片,常对称分布于颧颊部,也可累及眶周、前额、上唇和鼻部,边缘一般较明显。无主观症状和全身不适。色斑深浅与季节,日晒,内分泌因素有关。精神紧张,熬夜,劳累可加重皮损。 

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1.预防:调节情绪

              适当运动

              合理饮食

              充足睡眠

              防晒

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2.调理:防斑汤

人参(党参)3g、丹参3g、灵芝3g

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3.药物:肝郁—逍遥丸

              肾虚—六味地黄丸(阴)

                         肾气丸(阳)

               气血亏虚—十全大补丸

               血瘀—桃红四物颗粒

 科学规律的生活              合理搭配的饮食              适度的体育锻炼   

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