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飯後“一不要”,睡前“二不要”,身體好得不得了!
發佈時間:2020/11/16 15:01:12 來自:淄博市市立醫院 查體科

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首先說一下,現在肝病已經是中國最普遍的疾病之一。尤其是這些年,脂肪肝,酒精肝,肝硬化,肝損傷等,都已經是常見,常聽到的病症。

肝臟有着“人體將軍”之稱,俗話說:養肝就是養命!可見,肝臟對人們來說有多重要。

肝臟,是身體內的重要器官,也是較爲脆弱容易患病的一個器官,現在生活中,人們抽菸、喝酒、熬夜、大吃大喝等等,都會導致肝臟受損。

而肝病的發生幾乎都和日常不良的生活習慣,作息習慣有很大關係。尤其是肝病的早期,食物中的各種有害成分大量的推積,肝臟短時間內無法分解排泄,推積過多導致肝臟損傷引起的病變。

保護肝,首先要做到以下幾點:

1.酒是大敵,能不喝酒就不喝酒

酒是大敵,偶爾喝一點可以,但是你看那些天天離不開酒的人,肝多少都有問題。

不管是何種酒,只要有酒精的酒,都會對肝臟造成不同程度的損傷。

這是因爲酒精被喝到肚子裏之後,只有10%是在胃裏消化,其他的90%都是要通過肝臟代謝的。而酒精的主要成分乙醇會直接刺激、損傷肝細胞。

2.生气伤肝

很多人生完氣之後覺得十分不舒服,吃飯也吃不下,幹什麼都沒力氣,從中醫五行上來講,肝和木對應,就有樹木的屬性。什麼屬性呢?就是喜歡舒展的生長,不喜歡被壓抑着。

有時候我們常說一個人肝火旺盛,那這個人肯定是一個易怒的人。

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3.肝脏怕累

生活上不要大魚大肉。還是那句話,你的胃對於食物的吸收也就是10%的作用,剩下的90%的食物都會在肝的運作下爲分解排毒。

我們每天吃進大量食物,食物中的蛋白質、脂肪、糖類以及維生素,必須先到肝臟進行化學處理,變成人體需要的養分,再供生命活動所需。

如果沒有肝臟的辛勞,人體內的幾百個大大小小的器官就會“餓死”。

如果暴飲暴食,對肝臟是巨大的傷害

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老話說的睡前兩不要,就是和肝臟怕累有關。

1、不要玩手機

現在很多年輕人都喜歡睡覺前玩手機,一玩就是一兩個小時,而且越玩手機就越睡不着,但是過度使用手機,會導致疲勞,損傷肝臟。

2、不要吃夜宵

很多的人一到快十點的時候就覺得餓,睡前吃夜宵會導致消化不良,早上起來的時候感覺肚子難受。其次還會增加肝臟負擔,對腸胃也不好。

如果說已經有肝病了,在吃完飯之後,要靜坐、閉目養神。

閉目養神能養陰去燥,特別是飯後閉目20分鐘,可護肝消食,飯後更應該閉目養神。

當人們在吃完飯後(尤其是午飯,因爲午飯吃得一般都比較多),身體內的血液都集中到消化道內參與食物消化的活動。

在一般情況下飯後的10—30分鐘內要保持靜坐,之後在進行其它的活動,才能很好的做好養肝護肝,避免肝病的惡化。

養肝護肝方法

1、推一推,肝經通

中醫講肝主疏泄,肝氣一通,百脈皆通,然而肝氣最容易受情緒的影響,不開心容易形成肝鬱,肝氣一旦鬱結,就會更不開心。通肝經,重在一個推字。

●推腳

先左腳後右腳,從腳背處沿着腳縫向腳趾的方向推,用點力氣,讓它有痠痛的感覺,每隻腳各五十遍。

●推腿

坐下,先把腿彎曲,膝蓋放平,讓雙手掌交疊按在左大腿根部內側,稍用力向前推到膝蓋,先左後右,各五十遍。

●推肋

讓雙手握拳,屈肘,肘關節用點力把肋部夾緊,然後做手臂伸直彎曲的動作,使大臂反覆地在肋部充分摩擦,直至發熱。

2、唱唱歌,很出氣

中醫認爲:“肝在志爲怒,在聲爲呼”,當我們感覺肝氣不舒的時候,會想高聲呼叫,爲什麼呢?因爲呼叫可以疏解肝氣,讓我們覺得舒服些,如果此時唱歌,也等於把心中的鬱悶給疏解開了。

如果胃口不好,痛快地唱唱歌,一定會感覺胃口大開。中醫認爲:“脾在志爲意,在聲爲歌”,因此,唱歌也可以疏解土之鬱結,使得脾胃氣機條暢。

此外,我們在唱歌的時候,會有節奏地加快呼吸,通過肺的呼吸加速,增加氣血運行,增加正氣恢復的機會。

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3、常飲玫瑰花茶

玫瑰花具有行氣解鬱,和血散瘀的作用。當心情鬱悶、脘胃脹滿疼痛或月經不調,乳房脹痛時,用5~10克的玫瑰花,開水沖泡20~30分鐘後飲用,有改善症狀的效果。

4、餐桌的“疏肝藥”

■茼蒿

它是疏肝理氣的首選食品。茼蒿具有行肝氣,消食開胃,通便利腑的作用。茼蒿中含有特殊香味的揮發油,有助於寬中理氣,特別是肝鬱氣滯所致的善怒、頻頻嘆氣、胸脅脹痛等症狀。

■黃花菜

白居易有詩云:“杜康能散悶,萱草解忘憂。”萱草開的花就是——黃花菜。常吃可以舒解心中鬱悶、除煩安神。

5、晚11點鐘入睡最重要

特別重要的不是吃什麼,而是什麼時候睡覺。不要晚睡,晚上11點鐘你如果睡着了,很多小毛病是能睡掉的。睡不好的朋友可以從以下幾個方面來嘗試改善:

6、坚持按摩

睡前搓揉涌泉,按摩足三裏、太沖,堅持按摩,實實在在有效。

7、热水泡脚

泡腳三個原則,一是水要快淹沒膝蓋;二是水溫要足夠熱,耐受爲宜;三是要泡到身體微微出汗,讓整個身體裏的血液上下循環一遍,但是過之而不及,請大家在泡腳中合理掌握尺度。

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